Dureri de spate la birou sau în telemuncă: de ce apar și cum scapi de ele

Lucrezi 8+ ore pe zi la calculator și te ridici de pe scaun cu spatele țeapăn sau cu durere între omoplați? Nu ești singur: durerile de spate legate de statul prelungit la birou au explodat odată cu munca de acasă, unde „biroul” e de multe ori masa din bucătărie sau canapeaua.

De ce apare durerea?

• Poziția statică prelungită — mușchii spatelui obosesc și cedează în poziții vicioase (cap împins în față, umeri rotunjiți);
• Lipsa pauzelor — discurile intervertebrale se hrănesc prin alternanța presiune/relaxare, adică prin mișcare;
• Musculatura slabă a trunchiului — fără un „corset” muscular tonic, coloana preia toată încărcarea;
• Stresul — tensiunea psihică se transformă în tensiune musculară, mai ales în zona cervicală.

Ce poți face chiar de azi

1. Ridică-te de pe scaun la fiecare 45–50 de minute, măcar 2–3 minute;
2. Adu ecranul la nivelul ochilor și coatele la 90°;
3. Fă zilnic câteva extensii ușoare de trunchi și retracții de bărbie;
4. Mergi pe jos măcar 30 de minute pe zi.

Când e cazul să vii la kinetoterapie

Dacă durerea revine săptămânal, iradiază în braț sau picior, ori te trezește noaptea — e momentul unei evaluări. La Physical Florești identificăm cauza (postură, dezechilibre musculare, început de hernie) și construim un program personalizat: exerciții de tonifiere a trunchiului, corectare posturală, mobilizări și, unde e nevoie, fizioterapie și masaj terapeutic pentru detensionare.

📞 Programează-te la 0774-528.845 sau online. Str. Traian nr. 2, Florești.

Acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultul medical de specialitate.